brzuch plan

[...] GŁOWĄ W DÓŁ naprzemian z WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangą na barkach To wszystko będe powtarzać poniedzialek/sroda/piatek Na koniec każdego treningu będe dawać na brzuch coś albo na łydki albo na brzuch. Może być SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ na ławeczce skośnej na brzuch a na łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangą na barkach? Na [...]

[...] do dzisiaj nogi dają o sobie znać, dawno ich tak dobrze nie skatowałem. Ciężary sporo pospadały, aeroby 2xed i kcal na sporym minusie daje o sobie znać. Niedziela: Klatka + brzuch Wyciskanie hantlami na łaskiej ławce 3 serie + drop w ost. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatnio 3 serie + drop w ost. Butterfly 2 serie + drop Maszyna [...]

[...] izolowanych OKA zrobiłem to i teraz inny specjalista mi mówi, że plan jest do dupy? Ile to już sie naczytałem ze najbardziej populanry plan na mase I Trening: nogi, bari (brzuch) II Trening: klata, tric (brzuch) III Trening plecy, bic (przedramię) Więc tak mam!! czyli to musi być dobrze bo sami tak piszecie!! To że ćwicze 2 miechy oznacza że [...]

[...] górnych partiach mięśni - więcej serii Plan B na dolnych, przy tym nie pomijając górnych Co myślisz o takim planie? ------- Siłowy ------- Plan A Brzuch (Obwodowo) Spięcia brzucha (obciążenie 4kg) 3x12 Spięcia skośne brzucha (obciążenie 4kg) 3x12 Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 Drążek Podciąganie podchwytem (Obciążenie 8 kg) 5x6 Podciąganie [...]

[...] nog na maszynie(2głowy uda) Czwartek ogólnorozwój skoczność technika, Piątek rwanodocisk barki (push press) przysiad prostowanie nóg na maszynie Sobota technika biegi w kazdym dniu silowym skrety ze sztangą, brzuch i grzbiet Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2010-12-13 22:29:48 Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2010-12-13 22:31:15

Aktualna waga 92.5kg, na zawodach 16 maja było 86.6kg Wzrost 183cm Wrzucam w miarę aktualne fotki z ostatniego tygodnia 18-24 maja SFD/Images/2015/7/24/e378851672be43f3952d07f74e44367c.jpg SFD/Images/2015/7/24/fa622845ae8e4aeb9a68381ccb8a4cfd.jpg SFD/Images/2015/7/24/d1e7e313f185496d9331d36c49b6455a.jpg [...]

[...] w pozycji stojącej- 3x 12, 15, 10- 20, 20, 25 kg Niedziela: Grzbiet: Martwy ciąg na nogach prostych- 4x 10, 10, 10, 10- 40, 45, 45, 45 kg Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (nachwyt)- 4x 12, 9, 9, 7- 30, 35, 40, 45 kg Przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej- 4x 12, 9, 9, 7- 12, 15, 20, 20 kg Przyciąganie [...]

[...] sztangielkami bokiem 3x20 4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 6. Uginanie z supinacją 3x12 7. Modlitewnik 2x20 c)Plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Martwy ciąg rampa 12 (tu może obniżę liczbę powt. w rampie do 10 lub 8) 3. Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Czasami któreś ćwiczenia odpuszczałem, a dokładałem coś w zamian, ale w 95% treningów był to pełny trening fbw z każdą partią mięśni. Zmieniony przez - Kinks w dniu [...]

Slabo ten plan wyglada... najgorzej chyba brzuch i klatka. Nie ma wlasciwie co porawiac, trzeba by Ci napisac plan od zera (a byloby to trudne na przyklad z tego powodu, ze nie podales ani tutaj, ani w profilu, praktycznie zadnych informacji o sobie), dlatego poczytaj jeszcze posty podwieszone, sprobuj sklecic cos lepszego, podaj o sobie jakies [...]

[...] Sztangi na skosie 4s -Rozpiętki 4s Barki: - Unoszenie hantli na bok 4s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 4s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s - Skręty tułowia z obciążeniem 4s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 4s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami młotkowe 4s -Uginanie [...]

[...] 3s 7.Uginanie chwytem młotkowym 3s 8.Plank/AB wheel 3s pon, środa, piątek, SPLIT 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ [...]

[...] - 8 - 6 ---zamiast tych przysiadow z podkladka pod piety wez se zrob 4 serie w progresji uginania nog w lezeniu CODZIENNIE WIECZOREM BRZUCH!!! ---napisz jak cwiczysz ten brzuch to tez jest istotne w treningu OBCIĄŻENIE: 65 - 85 % CM! Jest to plan na masę, Mój wiek to 19lat, A staż to 3 lata.---co do stazu to proponowal bym ci wiecej seri [...]

Dyzio_S Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem -musisz o nierj pomysleć zanim na dobre wcielisz jakis konkretny plan bo ona jest podstawą wszystkiego. Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.uginanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 2.modlitewnik 10/10 2 uginanie ramion z hantelkami na skosnej [...]

[...] oparcie pod katem stawiam 3 ser. 8-12 pow. na reke 3.uginanie sztangielek w oparciu o udo 12-8 pow. Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 ser. 20 pow. 2.Spiecia brzucha 4 ser. 20 pow. 3.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 4 ser. 20 pow. Trening B: Barki 1.Wyciskanie na suwnicy od czubka glowy 4 ser. 8-12 pow. [...]

[...] stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Zostal jescze Brzuch Przedramie i Martwy Ciag! Czy cwiczenia na brzuch i przedramie oraz martwy ciag robic trzy razy w tygodniu? Jesli tak to w jakiej kolejnosci ( na koncu treningu , na samym poczatku treningu ) ?? Mam jescze jedno [...]

[...] jednoracz 4x12-10 Wtorek - Plecy, biceps Plecy; podciaganie na drążku podchwytem 4x max wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x12-10 wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha 4x12-10 szrugsy 2x15-12 Biceps; uginanie ze sztanga 4x12,10,10,8 uginanie ze szangielką na kolanie 4x12,10,10,8 Czwartek -nogi, barki nogi; przysiady [...]

[...] 8/8/8/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 8/8/8/8/8 Biceps- Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 8/8/8/8/8/8 Uginanie hantli na modlitewniku 8/8/8/8 Sobota: Barki+nogi+brzuch: Barki- Wyciskanie sztangielek 8/8/8/8/8 Wznosy hantli z opadzie tułowia 8/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa. Nogi- Prostowanie nóg w [...]

Witam, to mój pierwszy dokładny plan na siłownię, wcześniej jedynie planowane ćwiczenia domatora. Cel: masa, żeby było co rzeźbić latem, głównie chodzi o brzuch. Sylwetki kulturysty albo mini kulturysty nie osiągnę, bo jestem "drobnej" kości i na razie nie chcę się bezgranicznie poświęcać temu sportowi, dlatego zależy mi na kilku [...]

[...] 16,14,12 wyciskanie sztangilek 3x 10,10,10-12 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10,10,10 (to ćwiczenie się ciągle zmienia) sobota(rzadko cwicze w ten dzien:-%): nogi + brzuch nogi: przysiady 3-4x 12,12,8(,8) wspięcia na palce w staniu 3x 12,12,12 brzuch: skłony wleżeniu plasko 3x 50,50,50 to y bylo na tyle. prosze o ocene i ewentualne [...]